【プチ断食】無駄な食べすぎを防ぐ!食欲を無理なく抑える5つの方法

2019/09/18

ダイエットや体調改善のために間食を抜いたり食事量を減らしていると、どうしても余分なものが食べたくなってしまう時が来ます。
そんな時のために、今まで自分がプチ断食中に試した中でストレスをなるべく溜めずに食欲を抑えられた方法を5つまとめてみました。

もくじ
方法1:水やカロリーゼロ飲料を飲む
方法2:低カロリー食品を利用する
方法3:他の事に集中して食べ物の存在を忘れる
方法4:睡眠不足を解消する
方法5:食べるもの・量を先に決めておく



方法1:水やカロリーゼロ飲料を飲む

空腹を紛らわす王道、水やカロリーゼロ飲料を飲む!(飲みすぎ注意)

そもそもダイエットや断食中は特に「水は沢山飲め!」って言われるくらい水分の確保は大事だと思いますが、カロリーを取らずに単純にお腹が膨れるので、食欲を抑えるにはもってこいです。

ただし、水の飲み過ぎは水中毒を引き起こしてしまうので注意が必要です。まあ一度にリットル単位で飲むとか極端に変な飲み方をしない限りは問題ないそうですが。
カロリーゼロ飲料に含まれる人工甘味料も大量摂取でお腹がゆるくなる場合があります。
また、お茶やコーヒーやコーラ等にはカフェインが含まれていますので、そういったものも大量に飲むのは控えた方がいいでしょう。

つまり…何事もほどほどに!

 

方法2:低カロリー食品を利用する

世の中にはダイエット用の健康食品が沢山あります。
「こんにゃく」や「おから・豆腐・豆乳」といったヘルシーな食材を使った、美味しくて腹持ちの良いお菓子も種類が豊富です。スーパーやコンビニに沢山あり、すぐ買うことができます。

そういったものを間食にすればストレスも罪悪感もなく空腹を乗り切ることができます。

固形物を避けたいのならスープ、ゼリー、アイスなんかもおすすめ。ダイエット用のドリンクもあります。

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方法3:他の事に集中して食べ物の存在を忘れる

作業に集中する等、とにかく色々な方法で気を紛らわせて、空腹感や食べ物の存在を忘れる作戦。

・ガムを噛む
(シュガーレスの味が長持ちするタイプがおすすめだけど、食べ過ぎるとお腹がゆるくなる場合があるので注意)

・動画を見たりゲームしたり漫画を読んだり、一つの物に集中する

・仕事や勉強や趣味にひたすら打ち込む

・ウォーキング等の軽い運動をする
(ただし空腹状態で動きすぎると今度は低血糖(動悸・冷や汗・手が震える等)になってしまうので、ほどほどに)

などなど、とにかく意識を「空腹」「食欲」から遠ざけます。

おすすめはガムです。お手軽だし、集中力も(少しは)高まるので、何かの作業に打ち込んで空腹を忘れるにはもってこいです。


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方法4:睡眠不足を解消する

私は、眠い時は大体いつも無性に何か食べたくなります。

噛むことで脳に刺激を与えて眠気を覚まそうとしているんじゃないかと思うんですが、他の人はどうなんでしょう?
そうでなくても、睡眠不足は体のパフォーマンスを下げる大きな要因であるのは有名な話です。

疲れていると甘いものが食べたくなったりしますが、十分な睡眠が取れないでいると体の疲れも取れませんし、睡眠不足で頭が回らなくなると「食欲をコントロールしたい!」なんて決心もどこかへ吹き飛んでしまいます。そうなるとやっぱり無駄な食欲のスパイラルです。一大事です。

というわけで、ダイエットの基本はまず十分な睡眠から!

 

方法5:食べるもの・量を先に決めておく

そもそも、人は基本的に誘惑には勝てないように出来ています。誘惑に精神力だけで勝とうとするのは辛いだけで、長続きしません。

誘惑を断つためには「食べるものは先に決めておき、余計な食べ物を身の回りに置かない」という方法が効果的です。

家には必要最低限の食材だけ買い置くようにして、出先では「今日はこれだけ食べることにして、後は買わない!」と最初に決めてしまえば、後はそれを機械的に守るだけなので、食べ物を目の前にして無理に我慢するよりはずっとハードルは下がります。

ダイエットにしろ何にしろ、まずはしっかり計画を立てることが肝心です!

 

以上、食欲を抑える方法5つでした。

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